プレバイオティクスとは?

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プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いは?

プレバイオティクスはプロバイオティクスと名称が似ていますが、どのようなものなのでしょうか。

プレバイオティクスは1995年にイギリスの微生物学者のギブソンやロバーフロイドによって提唱され、
その定義は「大腸に常在している善玉菌だけの増殖を促して、腸内フローラを改善し、
健康に有益な効果を与える腸内で消化されにくい食品成分
」 といったものです。

簡単に言うと、

  • プロバイオティクスは善玉菌(生きた菌)をとる
  • プレバイオティクスは善玉菌の餌(食品成分)をとる

ということ。

具体的にはオリゴ糖食物繊維を含んだ食品が該当します。

オリゴ糖や食物繊維は人間の消化酵素で分解されず、大腸まで届いてビフィズス菌など
善玉菌のエサになることで、善玉菌の増殖を促し、悪玉菌の増殖を抑制します。

善玉菌は腸内を酸性にしますので、酸性の場所では生きられない病原菌は活力を失うことになるのです。

また、食物繊維も善玉菌の餌になりますが、善玉菌を増やす餌としての価値はオリゴ糖には勝てません。

オリゴ糖はプロバイオティクスとして外部から取り入れる善玉菌が腸内に長く住み着いてくれない
のに比べ、もともと腸内に常在しているビフィズス菌などを増やしてくれる点は大きなメリットといえます。

 

プレバイオティクスとしてのオリゴ糖、食物繊維それぞれ主な働きは、

  • 食物繊維の主な整腸作用  便のカサを増すことで、腸の蠕動運動を刺激し便通を促す
  • オリゴ糖の主な整腸作用    腸内の善玉菌のエサになって、善玉菌を増殖させる

つまり、食物繊維は腸をキレイにすることで、オリゴ糖は善玉菌の勢力を優勢にすることで、
腸内フローラの改善に貢献することが、主な働きということです。

<プレバイオティクスとして認められている食品成分>

ガラクトオリゴ糖

牛乳や乳製品など

フラクトオリゴ糖

にんにく、アスパラガス、ねぎ、たまねぎ、ごぼう等

大豆オリゴ糖

大豆や豆乳、味噌などの大豆製品

乳果オリゴ糖

ヨーグルトなど

キシロオリゴ糖

トウモロコシ、タケノコなど

イソマルオリゴ糖

ハチミツなど

ラフィノース

キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなど

ラクチュロース

牛乳や乳製品など

コーヒー豆マンノオリゴ糖

コーヒー豆

グルコン酸

ハチミツ、ローヤルせりー、大豆、米、しいたけ、発酵食品など

ボリデキストロース

トウモロコシを原料に人工的に合成した食物繊維

イヌリン(食物繊維)

たまねぎ、にんにく、ニラ、菊芋やたんぽぽ等キク科の植物の根

シンバイオティクスとは?

シンバイオティクスとは、プロバイオティクスとプレバイオティクスを同時に摂ること
または、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を含む機能性食品のことを指します。

 

プロバイオティクスだけを採るより、プレバイオティクスと同時に摂取することで、
善玉菌の増殖が加速し、効果を実感できます。

 

管理人もオリゴ糖や乳酸菌サプリによる、シンバイオティクスを実践することで、
想像以上に早く(1ヶ月ほど)長年悩まされて便秘を劇的に改善することが出来ました!

 

プレバイオティクスは毎食、食事できちんと摂ることは、なかなか大変です。

やはり、サプリや健康食品等を利用すると便利です。

どちらも簡単に手に入り、値段も手ごろなものが多いので、腸内改善を目指すなら、
シンバイオティクスの実践がおすすめです。

あなたも便秘でお悩みなら、人それぞれ合う菌種は違うと思いますので、色々試してみてください。

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実際に、管理人の娘はオリゴ糖と乳酸菌サプリを同時摂取することで、1ヶ月という短期間で劇的に腸内フローラの細菌バランス改善させ、長年悩んできた便秘を解消することができました。

ただし、効率よく腸内環境を改善するポイントもあります

オリゴ糖は腸内に住む善玉菌のエサとなり、活性化、増殖させるため、
オリゴ糖を日常的に摂ることは、多くの方の腸内環境を改善する有効な手段となります。

しかし、乳酸菌は人それぞれのお腹に合う合わないといった相性がありますので、
より良い効果を実感するためには、自分に合った乳酸菌を摂取することが大切です。

乳酸菌サプリを選ぶ際のチェックポイントやおすすめのオリゴ糖を紹介します

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まとめ

プロバイオティクスは腸を元気にして、健康に役立つ生きた微生物、プレバイオティクスは善玉菌の増殖を促進させる食物。 両方を同時に実行するシンバイオティクスなら、便秘解消など、腸内環境の改善効果がかなり見込めるでしょう。

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