管理人が重要視した乳酸菌サプリ選びのポイント
サプリに配合された菌の数や菌との相性も大切、
そして継続は力なりを実感!!
硬い便に悩まされ、毎日の自然なお通じを何とか取り戻したいと切望していた管理人は、当初、乳酸菌の生命力や機能性、トクホ、生きて腸まで届ける技術等にこだわり、様々なヨーグルトを食べ続け、いくつかの評判のサプリを試しましたが、なかなか満足のいく効果は得られませんでした。
そして、あれこれと試しているうちに、乳酸菌や腸内フローラに関する知識も深まり、もしかして「菌との相性が大切なのでは？」「摂取する菌が圧倒的に不足しているのかも？」と考えるようになりました。
その後は、サプリに配合される乳酸菌の数にもこだわり、自分のお腹に合った菌に出会うため色々なサプリを試した結果、半年程の時間がかかりましたが、念願である「柔らかい便が自然に出る!!」という状態を取り戻すことができました。
そんな管理人の経験に基づき、おすすめのサプリや効果的なサプリの摂り方等をご紹介しますので参考にして下さい。
▼ サプリ選びで重要視したのは配合された菌の数・種類・コスパ ▼
乳酸菌の配合量の多さ
若くはない管理人は「腸内の善玉菌の数がかなり少ないのでは？」「摂取する乳酸菌の量が不足しているのでは？」と考えるようになり、便秘の専門医が推奨する摂取量である1日ヨーグル2個分・約200億以上の乳酸菌が配合されたサプリメントを選びました。
乳酸菌の種類の多さ
実際に飲んでみないと菌がお腹に合うのかどうかは分かりません。多種類の菌が配合されていれば、菌同士の連係プレーによる相乗効果も期待できますし、相性のいい菌と出会う確率も上がります。
コストパフォーマンス
腸内環境改善には最低2週間～3ヵ月の長期服用が必要といわれています。また改善後もその状態を保つためには継続して摂り続けなければいけないので、コスパも重要視しました。
管理人の場合は、オリゴ糖との同時摂取を希望しましたので、予算内に納めるため、かなりシビアにコスト計算する必要がありました。
そして、乳酸菌サプリに配合されている乳酸菌の数や種類、1日当たりのコストパフォーマンスで比較すると、それぞれランキング1位は以下のようになりました。参考にされてください。
配合量の多さ№1 |
配合菌種の多さ№1 |
コスパの良さ№1 |
|---|---|---|
|
|
|
|
その他の評価基準
会社や製品の信頼性
企業理念や研究開発、原材料の安全性、製造工場のGMP認定、特許、販売実績等、品質や安全性、信頼性に関わる項目をチェックし ました。
乳酸菌以外の配合成分
特に整腸力を助ける成分が配合されているかチェックしました。
評価から除外した項目
※乳酸菌には相性があり、効果を実感する菌も人それぞれなので、便秘症状の改善等、管理人自身のお腹の調子の変化は評価対象から外しました。
※死菌も生菌と変わらぬ効果が期待できるという説が注目されてきていますので、生菌・死菌に関わらず配合された菌の数や種類、コスパを重視しました。
これらの評価基準に基づいた客観的なランキングは以下の通りです。
しあわせ発酵 酵素とケフィア
乳酸菌配合量とコスパ、製品の信頼性は最高評価!!
85種の酵素パワーと美肌特許も期待大!!
- 乳酸菌の配合量は3兆個以上～1日当たり1002億個（3位）
- 配合菌種はフェカリス菌＋ケフィア含有4種＝5種（4位）
- 1日のコスパは45円と乳酸菌サプリの中で最安値（1位）
- 85種以上もの素材を発酵させた酵素エキスを配合
- 安心・安全の証である厚生労働省推奨のGMPマークを取得
- 美白・美肌効果が証明された特許を取得
- 本場ロシア公団認定の正統種菌を唯一使用したケフィアを配合
乳酸菌の配合量の多さやコスパの良さに加え、美白や保湿効果、シワたるみの改善等が認められた特許という点に非常に興味を持ちました。また、野草や野菜、果物等85種以上を発酵させた酵素エキスの整腸効果にも期待が持てました。
さらに、30年以上、本場ケフィア製造のリーディングカンパニーとして、6つの大学と地道にケフィアの研究開発に取り組んできた企業姿勢や信頼性、製品の安全性も高く評価しました。
乳酸菌革命
菌種の数はダントツ1位＆1日分の配合量1000億!!
- 配合菌種の数は16種＋有胞子乳酸菌＋EC12でランキング1位
- 乳酸菌の配合量は1日当たり1000億個（4位）
- 定期コースのコスパは1日82円と格安（5位）
- 善玉菌のエサとなり活性を促す水溶性食物繊維＆オリゴ糖も配合
- 60万袋の販売実績を誇るの人気のロングセラーサプリ
16種類（たぶん18種類）もの乳酸菌が連携するとどんな相乗効果が生まれるのか！それに、これだけ種類が揃うと、どれかお腹に効く菌がいるはず！とかなり期待できるのでは。
さらに1回にヨーグルト約10個分の乳酸菌も取れるのですから、量と種類のバランスは最高評価のサプリです。2005年からのロングセラー商品である点も安心感がもてますね。
乳酸菌EC-12
1兆個の菌と相性が良ければ凄い効果が実感できるかも!!
- 1回で摂れる乳酸菌の量はヨーグルト100個分・1兆個（1位）
- 初回限定のお試し価格は1810円（税別・1日約60円）と格安（3位）
- 善玉菌のエサとなり活性を促すオリゴ糖も配合
- 久光製薬の製品だから、安全性と高い品質は折り紙つき
乳酸菌EC-12の魅力は何といっても1回にヨーグルト100個分もの乳酸菌が摂れる事！殺菌乳酸菌の効果も証明されていますし、圧倒的な数に期待が高まります。
更に初回は大変お得な特別価格で購入できることや、久光製薬製造の信頼度は かなり魅力的です。
管理人からちょっとアドバイス
おすすめランキングは、客観的な事実に基づいたランキングとしましたが（腸内フローラに合う菌は人それぞれ異なるため）、ランキング1位の「しあわせ発酵 酵素とケフィア 」は実際に管理人が効果を実感したサプリでもあります。
おそらく、酵素とケフィアの乳酸菌と腸内老廃物の腐敗を防ぐ酵素、それに善玉菌のエサとなるオリゴ糖の連係プレーが腸内環境を整えてくれたのでしょう。
ただし、自然なお通じを取り戻せたのは、このサプリだけがお腹に効いたからだとは思いません。確かに配合乳酸菌との相性が良かったのでしょうが、それまでに様々なサプリを試し、徐々に腸内環境が整ってきたという実感があるからです。
もしかしたら、初めて乳酸菌サプリを試す方には、配合菌種が最も多く、相性のいい菌と出会う確率の高い、乳酸菌革命の方が効果を実感できるかもしれません。また、圧倒的な配合量を誇る乳酸菌EC-12は相性次第でホームラン！といったことになるかもしれません。
いずれにしろ、管理人自身は毎日、大量の乳酸菌摂取と菌の効果を高める食生活を継続できたことが腸内環境を改善できた 大きなポイントだと感じています。
菌の効果を高める食生活で心がけたことは、
- 腸内善玉菌のエサとなる食品も一緒に摂る
- 大量の数の乳酸菌を摂る
- 多くの種類の乳酸菌を摂る
- 乳酸菌を継続して摂る
等です。乳酸菌の効果を最大限に高める5つ方法も参考にして下さい。
その他、気をつけたことや試したことは
- 水を毎日1.5～2リットル以上飲む
- 朝起きたらコップ1杯の水を「一気に」飲む
- 自家製ぬか漬けにチャレンジ
- 納豆はメーカーを変えて色々食べる
- よく噛んで食べる
- 朝、キウイを食べる
- 食前に大根おろしを食べる
- ヨーグルトに人参のすりおろしを入れる
等、サプリだけに頼らずに便秘改善にいいと言われることは、色々実践してみました。
管理人はオリゴ糖（⇒こちらのオリゴ糖）も購入し乳酸菌サプリと同時に摂取しましたが、サプリと一緒に善玉菌のエサとなるオリゴ糖、食物繊維を含む食品やサプリ以外にもなるべく多くの発酵食品を食生活に取り入れることをおすすめします。
また、様々な乳酸菌を試し、あなたのお腹ににピッタリの菌をみつかれば、きっと驚くほどの効果が実感できるはずです。
ランキングで紹介したおすすめサプリの詳細ページも参考にしてください。
ランキング1位 
ケフィアと酵素詳細ページ
ランキング2位 乳酸菌革命詳細ページ
ランキング3位 乳酸菌EC-12詳細ページ
乳酸菌サプリと一緒に摂っていたのは以下のオリゴ糖です。