乳酸菌 効果 検証

便や肌、体調の変化が自分に合う菌の判断材料に

乳酸菌の効果でお肌スベスベの美肌に

乳酸菌が腸内環境を改善したのかどうか、その効果を自分で確かめられる
具体的な方法がいくつかあります。

自分のお腹に合う菌なのか、合わないのかの大事な判断材料にもなりますですので、
日々確認して、自身の健康管理に役立てたいものです。

乳酸きの効果を確認する方法をいくつか紹介しますので、参考にしてください。

<便を観察して腸内環境の状態を把握⇒便の状態の変化を確認>

便の状態でお腹の調子がわかる

自分の便をきちんと目で見て確認することが大事です。

意外に全く見ないで流している人が多いようですが、実際に毎日見ることで乳酸菌による効果があるのか、無いのか、自分の腸内環境は良好なのか、あまりよくないのか、確かめることができます。

便の状態をどのようにを見るのか、いくつかのチェックポイントをあげると

  • 便の色

    健康であれば便の色は黄色〜黄土色です。

    黒っぽい色はあまり良い状態ではなく、腸内で悪玉菌優勢になっている可能性が高いです。

    動物性たんぱく質を控え、食物繊維や水分も多く採りましょう。

  • 便の形・硬さ

    理想はバナナ状です。水分が約80%前後含まれ、適度な柔らかさです。

    水分が90%を超えると下痢になり、70%を下回るとコロコロ、カチカチとなって
    腸内での移動がスムーズでなくなり便秘になります。

    毎日排便していても、状態がコロコロだったり、出しにくかったり、
    残便感があるようなら、便秘といえます。

  • 便の量

    一日200gくらい出ていれば健康といわれます。

    一般的なバナナ1本が 約100gくらいですから1.5本分くらいといったところ。

    食物繊維を1日に15g採っていれば100〜150gの便が出る」と言われますので、
    量が明らかに少ない人は、食物繊維をもっと採るべきという判断になります。

便は健康のバロメーター

便の状態つまり腸内環境の健康状態を確認し、現状把握できたら、便の状態の変化を観察することで、乳酸菌の効果を測ることができます。

便の状態は自分に合っている菌なのか合っていないのかを簡単に判断することができる材料となりますので、毎日欠かさずチェックしましょう。

例えば

便が柔らかくなってスルッと出た!

  • 下痢気味だった便が正常な固形状になってきた
  • 強くいきまなくても、楽にスルッと便が出しやすくなった
  • 形状がコロコロからバナナ状へ変わった

等の変化は明らかに腸内環境が改善されてきた証拠です。

<おならの臭いをチェック>

腸内フローラのバランスが崩れるとおならが臭くなる

おならの臭いは腸内の様子を如実に示します。

悪玉菌は食べ物のカスを分解する際に腐敗臭を出し、善玉菌は発酵臭(きつくない臭い)を出します。

悪玉菌が多ければおならは臭くなりますし、善玉菌が多ければおならの臭いは和らぎます

おならの臭いがキツくなくなってきた、回数が減った等という場合、乳酸菌の効果が感じられます。

<風邪をひきにくい?疲れにくい?>

腸が元気になれば、免疫力も高まり、体調もよくなる

腸は免疫細胞の60%以上が存在してしている人間最大の免疫器官

腸内環境がより健全化され、腸内フローラが活性化されるとウィルスに対する抵抗力も強くなり、免疫力が高まることが知られています。

以前より風邪をひきにくくなったとか、疲れにくくなったという変化は本人にしか分からない感覚ですが、実感できるなら乳酸菌のよい影響により腸内環境が整ってきたとも考えられます。

<肌の状態をチェック>

腸内フローラのバランスが乱れると肌トラブルの原因にも

便秘になると、肌荒れを起こす人が多いのは、腐敗物質や有害物質が腸管を通して体内に再吸収され、血管を通して肌へ悪影響を与えるから

便秘改善の結果、肌の状態が良くなることは多いもの。

これも乳酸菌の目で見える効果の一つです。

せっかく乳酸菌を意識して採っているなら、その効果がどんな風に自分の体に表れてくるのかを
確認していきたいもの。

また、摂取後の変化は、自分の体に効く、自分に合った菌を見つける手がかりにもなります。

自分に合う乳酸菌の種類を見つけ、さらに量や食べ方、食べ合わせなどを工夫すれば
効果も倍増するかもしれませんね。

チェック 乳酸菌サプリの選び方〜自分に合う乳酸菌を探そう!

乳酸菌をサプリで摂ろうとお考えなら、配合されている菌の数や種類、コスパも要チェック。

試すサプリに配合されている菌の種類や量をチェックしてから選べば、自分に合う乳酸菌を
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コスパのチェックでは、予算に応じた続け易さや試しやすさを確認することができます。

乳酸菌の配合量や配合菌種、コスパなどを比較して紹介していますので参考にして下さい。

矢印 乳酸菌サプリをコスパで比較

管理人がサプリに含まれる乳酸菌の数や種類の多さのほか、継続するためのコスパの良さや製品の信頼性などを総合的に評価し、おすすめできる乳酸菌サプリをピックアップしましたので、こちらも参考にして下さい。

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