コロコロ便解消!私が1日に飲んでる水を量ってみたら・・・

便秘解消のため水分補給を意識してみた

便秘解消には水をたっぷり飲むことが大事。
体内の水が不足すれば便も硬くなり、ますます便秘が悪化するからです。

成人で1日に約1.5~2リットル程度の水を飲む必要があると言われていますが、
ペットボトル1本分にもなります。本当にそんなに飲めているのでしょうか?

私達の体(成人)は体重の約60~65%を水分が占めています。

水分は体温調節、栄養素の運搬など、生命維持に必要なありとあらゆることを行っている重要な成分。

毎日排泄されますので、日々の水分補給は生きる為に必須です。

人間は大体毎日2.5リットルの水分を排出していますから、それとほぼ同量を摂取する必要があります。

一般的には食事で約0.6リットル、食事を分解してエネルギーを得る際に0.2リットルの水分を得ている為、残りの約1.7リットル前後を飲料水等で補うことになります。

さて、コロコロ便の私は、少しでも便を柔らかくする為に意識して水分を摂取してきたつもりですが、なかなか改善されません。つまり便が柔らかくなる気配が無いのです。

自分ではたっぷり水分摂取しているつもりですが、もしかして、水分不足なのかも・・・そう感じて、まずは自分が毎日どれくらいの水を飲んでいるのか量ってみることにしました。

やり方としては、2リットルのミネラルウォーター(ペットボトル)を用意して、休日に起床から就寝迄で、どの程度飲んでるか確認する、という簡単な作業。

お茶やコーヒーは別なので、このミネラルウォーターは使わないことに。

朝起きて1杯、食後のサプリで1杯、ストレッチの後に1杯・・・という調子で飲み続けたのですが、実は1.5リットル程度飲むのに夕食後迄かかってしまいました。

1杯の量は100ccくらい。よく200ccくらいで1杯って言いますけど、私の場合は一度にそんなに水を飲めないし、飲みたくないんです。

季節は春先。冬よりは喉の渇きも感じやすいし、気温も高くなってきているのでそんなに水を飲むのが苦痛ではない、それでもこんな調子。

しかも今日はキッチンに2リットルサイズのペットボトルがあるので、常に飲んだ水の量を意識しているのに。

結局、就寝迄には2リットル飲み切りましたが、結構頑張ったというのが正直な感想。

家族全員でペットボトルのミネラルウォーターを飲み、無くなったら補充していると、自分が一日にどれくらい飲んでいるか、分からないものだなと感じました。

実は私、1.5リットルも飲めてなかったのではないかなと・・・。

便秘解消の為に水を沢山飲もうと意識しても、こんな風に量ってみると実はそんなに飲めてないとか、全然飲めてない日があったとか、実際にそれほど飲んでないという現実があるかもしれません。

通勤、通学にペットボトルやマイボトルを持ち歩く人もいますが、アレは500mlですよね。

4本分飲んでますか?

一度自分がどれくらい水を飲んでるか量ってみると面白いですよ。

私は「毎日1.5リットル~2リットル」飲めてなかったことに気付きましたので、今はマイ2リットルペットボトルを用意して、必ず飲みきるようにしています。

一気飲みは体に悪いので、とにかく飲む回数を増やすように頑張ってます。

水を飲んだだけで便秘解消できるわけではありませんが、毎日2リットル必ず飲めば少しは効果があると思ってますので・・・実際2リットル飲むのは結構大変です。



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